Jenis-Jenis Yoga Terpopuler

MENGENAL 4 JENIS YOGA TERPOPULER DAN MANFAATNYA

Jenis Jenis Yoga Dan Manfaatnya

Bila Anda semakin menggemari yoga dan tertarik untuk mengetahui lebih dalam seputar jenis-jenis yoga,don’t get in twist over which type to choose.  Kali ini Breaktime spesial hadir untuk mengenalkan Anda pada berbagai jenis yoga dan manfaatnya bagi tubuh sehingga bikin B’timers makin mantap untuk melakukannya. Let’s check this out:

Hatha

Berfungsi menurunkan stress

Ini merupakan jenis yoga yang paling ideal untuk dilakukan oleh seorang pemula. Jenis yoga yang mengajarkan teknik pernapasan ini memiliki tujuan untuk melatih kelenturan dan keseimbangan tubuh sehingga sangat bermanfaat untuk relaksasi. 

Bahkan, berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di Journal of Nursing Research, wanita yang melakukan Hatha yoga selama 90 menit akan mengalami penurunan stress secara signifikan.

Vinyasa

berfungsi menurunkan berat badan

Nah, kalau B’timers punya masalah dengan kelebihan berat badan, jenis yoga Vinyasa paling cocok untuk dilakukan. Vinyasa akan memaksa Anda untuk aktif melakukan berbagai gerakan sehingga efektif untuk membakar lemak berlebih pada tubuh.

Tak main-main, menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise, Vinyasa mampu membakar 7 kalori dalam setiap menitnya, lho!

Iyengar

berfungsi menyembuhkan sakit leher

Kalau selama ini Anda sering mengeluhkan rasa nyeri pada bagian punggung ataupun leher akibat kelamaan duduk di depan layar monitor,  yoga Iyengar sangat cocok untuk dilakukan. Berdasarkan sebuah penelitian yang dimuat di jurnal Clinical Journal of Pain, Iyengar mampu memperbaiki sakit kronis pada leher.

Bikram

Berfungsi melatih kelenturan tubuh

Kalau Anda berharap memiliki tubuh dengan gerak lebih fleksibel, bersiaplah untuk masuk ke kelas Bikram yoga. Jenis yoga ini biasanya dilakukan di studio bersuhu 40ᵒC tubuh Anda akan diminta untuk melakukan 26 gerakan dalam waktu 90 menit.

Tak hanya melatih kelenturan tubuh, adanya keringat B’timers dan energi B’timers yang ikut keluar karena suhu dan gerakan Bikram yoga juga dapat menjadi sarana yang efektif untuk menurunkan berat badan.

BACA JUGA: Gerakan Yoga Yang Cocok Untuk Lansia

Sudahkah B’timers menemukan jenis yoga yang paling cocok untuk dilakukan? Nah, jangan lupa pula untuk bergabung dalam event yoga massal “Ayo Sehat Indonesiaku!” yang digelar 17 Mei 2015 mendatang dengan mendaftarkan diri di https://axa.co.id/ingatsehat/ayosehatindonesiaku.

Gerakan Dasar Senam Yoga

12 Gerakan Yoga Dasar bagi Pemula untuk Menurunkan Berat Badan

12 Gerakan Yoga Dasar bagi Pemula untuk Menurunkan Berat Badan

12 Gerakan Yoga Dasar bagi Pemula untuk Menurunkan Berat Badan

 Kesehatan, Tips dan Trik

Gerakan Yoga – Mempunyai perut yang berlemak dan berat badan berlebih pasti membuat kamu tidak nyaman. Bagi kebanyakan orang sudah pasti mendambakan tubuh yang ideal dan langsing. Perut yang terlihat ideal serta langsing lebih nyaman untuk dipandang, terlebih akan menambah rasa percaya diri kita.

Perut rata yang ideal dan juga langsing selalu menjadi impian yang banyak perempuan berusaha untuk mewujudkannya. Bahkan tidak sedikit orang yang rela mengeluarkan biaya yang cukup banyak untuk mendapatkan tubuh langsing yang ideal seperti yang dia inginkan. Banyak juga yang rela menjalani diet ketat, melakukan olahraga yang berat, sampai harus mengatur pola makan dengan makanan sehat.

Kesemuanya itu dilakukan pun tetap masih belum tentu mendapatkan perut rata yang diinginkan. Namun, jika kita mau lebih sedikit berusaha lagi sebenarnya memiliki tubuh langsing dengan perut tidak berlemak itu bisa saja diwujudkan, dan bahkan tanpa perlu mengeluarkan biaya yang mahal untuk memperolehnya. Salah satu cara tersebut adalah dengan melakukan gerakan yoga.

Gerakan Yoga Dasar Bagi Pemula Untuk Menurunkan Berat Badan

Dengan melakukan gerakan-gerakan yoga ini akan dapat mengecilkan dan menghilangkan perut berlemak dan meenurunkan berat badan. Lalu gerakan-gerakan yoga yang seperti apa yang bisa membuat perut kita rata dan tubuh menjadi langsing ini?

Berikut akan saya ulas gerakan-gerakan yoga yang dapat membantu kamu mendapatkan bentuk tubuh yang langsing dan ideal.

1. Gerakan Yoga Tadasana

Sumber gambar: yogadeep.blogspot.com

Tadasana merupakan gerakan yoga yang paling dasar dan mudah untuk dicoba. Manfaat gerakan Tadasana ini adalah untuk memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh, menguatkan otot perut, dan membantu menyeimbangkan fungsi otot tubuh secara alami.

Gerakan yoga Tadasana dapat dilakukan dengan mudah yaitu dengan berdiri tegak kemudian jinjitkan kaki, angkat tanganmu ke arah atas sembari menarik napas. Setelah 5 detik baru tapakkan kedua kaki pada matras sambil membuang napas. Lakukan gerakan yoga Tadasana ini sebanyak 5 sampai 10 kali beruang-ulang.

2. Gerakan Yoga Pavanamuktasana

Sumber gambar: healthshlok.com

Pavanamuktasana merupakan gerakan yoga yang paling santai dan mudah untuk dilakukan. Manfaat yang didapatkan pun juga cukup lumayan, yaitu untuk mengecilkan perut, menurunkan beraat badan dan menjadikannya rata tidak berlemak. Gerakan yoga Pavanamuktasana dapat dilakukan di dalam ruangan atau di rumah.

Cara melakukan gerakan yoga pavanamuktasana yaitu pertama berbaring di kasur atau matras yoga dan selonjorkan lalu luruskan kakimu. Kemudian perlahan-lahan ambil napas lalu angkat wajah dan kaki kananmu. Setelah itu cium lutut sambil hembuskan napas. Selalu usahakan punggungmu agar selalu rata dengan matras. Lakukan gerakan yang sama dengan menggunakan kaki kirimu. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.

Untuk mendapatkan gerakan yang sempurna kamu dapat melakukannya dengan tiga tahap. Tahap pertama lakukan menggunakan kaki kanan, tahap kedua ganti menggunakan kaki kirimu, dan tahap ketiga dengan menggunakan kedua kaki secara bersamaan. Lakukan masing-masing gerakan sebanyak 5 kali.

Melakukan gerakan yoga Pavanamuktasana dapat membuat tubuh menjadi lebih lentur, mengatur napas menjadi lebih teratur, dan menjadikan perut menjadi rata. Bagaimana mudah bukan?

3. Gerakan Yoga Bhujangasana

Sumber gambar: www.idiotsguides.com

Dari sekian banyaknya gerakan-gerakan dan gaya yoga, cobalah juga untuk melakukan gerakan gaya Bhujangasana. Gerakan yoga Bhujangasana ampuh melenyapkan lemak yang berada di perut menurunkan berat badan.

Gerakan yoga Bhujangasana ini juga ampuh untuk mengencangkan perut, untuk melenturkan pinggang dan juga tulang belakang. Serta dengan rutin melakukan gerakan Bhujangasana dapat terhindar dari sakit punggung.

Cara melakukan gerakan yoga Bhujangasana juga tidak terlalu sulit, yaitu yang pertama rebahkan badan di posisi tengkurap dengan kaki lurus di atas matras. Kemudian telapak tangan diletakkan di bawah bahu. Setelah sudah dalam posisi yang disebutkan tadi, kemudin tekan telapak tanganmu dan angkat tubuh secara perlahan sambil mengambil napas secara perlahan-lahan.

Bagi yang baru mencoba gerakan ini atau yang masih belum terbiasa, jangan terlalu memaksakan diri untuk langsung bisa menegakkan tubuh sampai tegak lurus. Kamu bisa mencoba dan melatihnya perlahan-lahan sampai tubuh mulai terbiasa. Gaya gerakan Bhujangasana ini memang ampuh untuk mengobati sakit punggung.

Dengan melakukan gerakan ini otot perut akan lebih kencang sekaligus akan membakar lemak yang ada dalam perut. Menghilangkan perut buncit dan lemak yang meumpuk tidak harus selalu dengan biaya mahal, menggunakan obat, atau melakukan berbagai olahraga berat.

Sekarang kamu dapat mencoba hal baru yang lebih mudah dan yang akan kamu dapatkan juga tidak akan kalah dengan melakukan joging, aerobik maupun olahraga yang lainnya.

4. Gerakan Yoga Dhanurasana

Sumber gambar: www.satyaliveyoga.com.au

Gerakan yoga Dhanurasana sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh, meskipun gerakan ini cenderung susah untuk dilakukan. Tetapi bukan berarti kamu tidak bisa mencobanya. Gerakan yoga Dhanurasana ini sangat ampuh untuk membakar lemak yang menumpuk di perut, menurunkan berat badan menguatkan otot punggung, dan membuat postur tubuh menjadi lebih terbentuk lagi.

Saat melakukan pose, sirkulasi darah akan berkurang dan setelah masa istirahat sirkulasi darah akan mengalir dalam jumlah yang lebih besar. Hal tersebut dapat meningkatkan kelenturan tulang belakang dan menambah tingkat vitalitasmu.

Melakukan gerakan yoga Dhanurasana meskipun gerakannya agak sulit, tapi jika dilakukan secara rutin, maka kamu nantinya juga akan terbiasa juga. Cara melakukan gerakan yoga Dhanurasana, yang pertama adalah berbaring dengan posisi telungkup, kemudian lipatkan lututmu ke atas dan pegang pada pergelangan kaki dengan menggunakan tangan.

Setelah itu angkat badan ke atas dengan kepala ke arah atas terlebih dahulu. Dalam tahap ini usahakan tubuh membentuk seperti lengkungan mirip perahu. Yang menjadi tumpuan pada gerakan yoga Dhanurasana ini adalah perut. Arah kepala dan pandangan ke arah atas, lakukan dan tahan selama setengah menit hingga satu menit lamanya.

5. Gerakan Yoga Padahastasana

Sumber gambar: lifecalling.in

Perut buncit juga dapat dihilangkan dengan melakukan gerakan yoga Padahastasana ini. Gerakan yoga ini dapat memperlancar oksiden ke otak sehingga bisa menjadikan kita lebih pintar lho, selain itu gerakan ini juga dapat membakar lemak dalam tubuh, menurunkan berat badan dan mengencangkan otot perut.

Cara melakukan gerakan yoga Padahastasana yang pertama adalah, berdiri tegak, kemudian angkat kedua tangan ke arah atas sambil menarik napas. Lalu tarik dan letakkan tangan di bawah telapak kaki sambil menghembuskan napas.

Gerakan yoga Padahastasana ini dilakukan selama satu menit. Jika belum terbiasa jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan pose yang sempurna sampai wajah benar-benar menghadap lutut. Lakukan gerakan yoga Padahastasanaini beberapa kali.

6. Gerakan Yoga Naukasana

Sumber gambar: healthmagazine.org

Gerakan yoga Naukasana manfaatnya untuk menghilangkan perut buncit menjadi bentuk perut rata yang di idam-idamkan. Gerakan yoga Naukasana dapat membakar lemak yang ada pada perut dan menurunkan berat badan.

Cara melakukan gerakan yoga Naukasana yaitu pertama baringkan tubuh dan rapatkan kaki dan tangan dalam sikap yang sempurna. Kemudian tarik napas dan angkat tangan secara perlahan-lahan, dibarengi juga dengan mengangkat kepala, dan bahu ke arah atas. Kemudian angkat juga kakimu hingga posisinya setinggi pundak.

Pusat beban tubuh berada pada bagian pusar. Lalu tahan sampai 30 hingga 60 detik, dan lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali. Gerakan yoga Naukasana akan membuat otot perut menjadi lebih kencang dan kuat. Selain itu lemak di perut buncit juga akan hilang, sehingga akan terbentuk perut rata seperti yang diidamkan.

Lakukan Gerakan yoga Naukasana dengan rutin untuk mendapatkan hasil terbaik dan pastinya perut buncitmu tidak akan kembali lagi.

7. Gerakan Yoga Uttanpadasana

Sumber gambar: www.stylecraze.com

Gerakan yoga Uttanpadasana ini juga dapat membuatmu mengatasi perut buncit berlemak dan berat badan berlebih. Perut buncit sering menjadi masalah bagi banyak orang. Untuk mendapatkan perut rata dan tidak buncit lagi kamu dapat mencoba melakukan gerakan yoga Uttanpadasana.

Cara melakukan gerakan yoga Uttanpadasana pertama kali yaitu, berbaringlah dengan posisi sempurna di atas matras. Lalu luruskan kaki dan tangan lurus disamping tubuh. Kemudian perlahan angkat kakimu sampai terbentuk 40 derajat sampai tegak lurus. Langkah selanjutnya cukup menahan posisi tersebut selama satu menit.

Lalu turunkan secara perlahan-lahan kembali ke posisi sempurna. Lakukan dan ulangi gerakan yoga Uttanpadasana Ini sebanyak 5 sampai 10 kali. Gerakan yoga Uttanpadasana ampuh untuk mengencangkan otot kaki dan juga otot perut. Sehingga lemak yang ada pada perut dan paha dapat berkurang.

Lakukan secara rutin gerakan yoga Uttanpadasana untuk hasil yang maksimal sampai mendapat bentuk tubuh yang diinginkan.

8. Gerakan Yoga Vrksasana

Sumber gambar: yogalily.com

Gerakan Yoga Vrksasana ini memiliki manfaat untuk menguatkan dan membentuk sisi-sisi perut. Sehingga dengan melakukan gerakan yoga Vrksasana keinginan untuk mendapatkan perut rata dan ramping dapat terwujud.

Cara melakukan gerakan yoga Vrksasana langkah pertama kali yaitu dengan mengambil posisi berdiri sempurna dengan kedua tangan berada di sisi badan dan kaki rapat saling bersentuhan. Lalu taruh telapak kaki kiri ke bagian dalam paha kanan. Kemudian tarik tangan ke depan sejajarkan dengan tinggi dada sampai telapak tangan kanan dan kiri saling menempel, tahan sampai dua kali hembusan napas.

Pada saat hembusan ketiga, angkatlah tangan ke atas dengan posisi tangan terbuka. Langkah berikutnya kembali ke posisi awal dengan melipat kaki kanan ke bagian dalam paha kiri, lakukan seperti yang kamu lakukan pada tahap kaki kananmu tadi. Lakukan gerakan yoga Vrksasana secara berulang-ulang sampai dirasa cukup sesuai kemampuanmu.

9. Gerakan Yoga Chaturanga

Sumber gambar: www.beautygists.com

Gerakan yoga Chaturanga ini berguna untuk mengecilkan perut, dan menurnkan berat badan, selain itu juga ada manfaat lain yang akan didapatkan oleh tubuh, yaitu bahu kita akan semakin kuat, tidak hanya bahu, lengan dan punggung pun juga akan semakin kuat.

Langkah melakukan gerakan yoga Chaturanga pertama kali yaitu dengan mengambil posisi seperti push-up yaitu kaki bertumpu pada ujung jari kaki, tangan bertumpu di bahu, dan posisi badan sejajar dari ujung kaki sampai ujung kepala.

Kemudian turunkan dada ke arah lantai (jangan sampai menyentuh lantai) sambil menghembuskan napas. Sampai telapak tangan dekat dengan tubuh dan otot perut menegang. Dalam melakukan gerakan ini tahan selama satu menit saat melakukannya.

10. Gerakan Yoga Marjariasana

Sumber gambar: workouttrends.com

Gerakan yoga Marjariasana ini bisa dilakukan siapa saja bahkan bagi pemula, dan dapat juga aman dilakukan oleh ibu hamil. Gerakan yoga Marjariasana berguna untuk membentuk otot perut dan meningkatkan kelenturan pada tulang belakang. Menurut pakar, gerakan yoga ini juga ada manfaat lain yang akan kita dapatkan yaitu emosi kita akan lebih terkontrol. Emosi kita akan lebih terkontrol dan pikiran akan menjadi lebih tenang.

Langkah melakukan gerakan yoga Marjariasana juga tidak terlalu sulit, yaitu pertama posisikan tubuh seperti akan merangkak dengan pergelangan tangan posisinya sejajar dengan bahu, dan posisi lutut ada di bawah pinggul. Kemudian tarik napas yang panjang sambil kuatkan otot perut dan tarik bagian bokong ke arah atas.

Hembuskan napas disertai dengan menarik dagu ke atas dada. Usahakan pada punggung dan bokong lengkung ke arah bawah. Lakukan dan ulangi gerakan yoga marjariasana ini beberapa kali.

11. Gerakan Yoga Paschimottanasana

Sumber gambar: www.lovemyyoga.com

Gerakan Yoga Paschimottanasana juga salah satu gerakan yoga yang ampuh untuk mengempeskan perut buncit dan menurunkan berat badan berlebih. Selain itu melakukan gerakan yoga ini akan membuat punggung semakin lentur. Langkah melakukan gerakan yoga Paschimottanasana pertama kali yaitu dengan duduk di atas matras dengan kedua kaki lurus ke depan.

Posisikan punggungmu tetap tegak. Dan kemudian tarik napas dan kempeskan perutmu. Selanjutnya pegang kakimu dengan kedua tangan sampai mencium lutut kaki. Tahan pada posisi tersebut selama satu menit dan lakukan berulang-ulang sebanyak 5 sampai 10 kali. Jika masih awal dan belum terbiasa, kamu tidak perlu memaksakan sampai mendapat sikap sempurna.

12. Gerakan Yoga Navasana

Sumber gambar: solacecentre.ca

Gerakan Yoga Navasana ini berguna untuk mengecilkan perut buncit dan juga menguatkan otot perut dan punggung. Gerakan yoga Navasana membutuhkan keseimbangan tubuh dan konsentrasi. Sehingga pikiran kita akan lebih fokus dengan melakukan gerakan yoga tersebut.

Langkah melakukan gerakan yoga Navasana yaitu pertama dengan mengambil posisi duduk, lalu angkat kaki dan tubuh bagian atas sehingga didapat seperti bentuk huruf “V”. Tahan dalam posisi tersebut selama 30 detik, dan lakukan sebanyak 2 kali. Apabila masih kesulitan melakukan gerakan yoga Navasana ini, kamu dapat mencoba memulainya dengan melipat lutut.

Jika punggung dirasa tegang dan juga tidak nyaman, kamu bisa mencoba menggunakan kursi atau bangku untuk menopang kaki dan tubuh bagian atas. Demikian ulasan dari beberapa gerakan-gerakan yoga yang bermanfaat untuk mengecilkan perut dan membentuk tubuh menjadi bentuk yang ideal dan langsing. Selamat mencoba dan semoga mendapatkan manfaatnya.

Mengenal Lebih Dekat Senam Yoga

Kata “yoga” berasal dari bahasa Sansekerta, yang mengandung makna sebagai sebuah aktivitas di mana seseorang harus memusatkan seluruh pikiran agar dapat mengendalikan panca inderanya. Hal ini berarti bahwa kita harus mampu mengontrol, mengatur, dan berkonsentrasi penuh sehingga dapat menciptakan keselarasan serta keseimbangan antara pikiran, jiwa, dan tubuh.

Senam yoga telah dipraktikkan sejak 4000 tahun yang lalu. Orang-orang Barat sudah mulai mengenal latihan ini sejak 30 tahun terakhir. Mereka mulai merasakan manfaat besar dari berlatih yoga, yakni mencapai fleksibilitas dan mengurangi stress. Saat ini, ada jutaan orang Amerika yang sudah menuai manfaat yoga. Itu sebabnya perkembangan yoga di Amerika tak bisa disebut sebagai tren semata. Gairah orang Amerika untuk beryoga sudah lebih dari sekedar kebutuhan untuk berlatih atau kesehatan fisik, tapi sudah menjadi bagian dari gaya hidup. Selain yoga centers yang sudah menyebar hampir di seluruh pelosok negeri, kelengkapan pendukung latihan pun turut tumbuh menyertainya, seperti kaus, celana, matras yoga, atau alat bantu lainnya yang kerap dipakai dalam latihan fisik. Asosiasi-asosiasi yoga dari berbagai aliran, seperti lyengar Yoga, Ashtanga Yoga, dan sebagamya dibentuk di hampir setiap negara bagian. Dan, least but not last, adalah adanya International Yoga Alliance (IYA) yang dikreasi oleh orang-orang Amerika. Hampir mirip seperti Perserikatan Bangsa-bangsa, organisasi ini seolah ingin menjadi paying bagi seluruh aliran dan tradisi yoga yang ada di muka bumi. Mereka membuat standard an ketentuan, seperti kurikulum dalam menyelenggarakan pelatihan bagi para yogi (teacher training). Harus diakui, orang Amerika sangat piawai dalam membuat sistematika, mengemas, kemudian “memasarkannya” yoga. Meskipun sebenarnya kita semua tahu bahwa yoga berasal dari India, ribuan kilometer di seberang benua Amerika.

Di Indonesia sendiri, senam yoga mulai dikenal tahun 90-an. Perkembangan yoga di Indonesia, khususnya Jakarta, dimulai ketika terjadi krisis ekonomi vang terjadi pada pertengahan tahun 90-an, membuat banyak dampak dalam masyarakat, di antaranya stress. Mereka yang dilanda stress itu mulai menyadari bahwa pengobatan medis tak cukup ampuh mengobati penyakit yang sumbernya dari psikis atau mental. Mereka lantas mulai berpaling pada upaya penyembuhan alami, diantaranya beryoga. Hal lain yang menjadi vitamin perkembangan yoga adalah kebiasaan yang dibawa anak-anak Indonesia yang pernah belajar di luar negeri, khususnya Amerika Serikat. Anak-anak yang berasal dari keluarga A+, atau kelompok paling atas dari menengah-atas, yang ketika sekolah atau tinggal di Amerika sudah mengenal dan berlatih yoga, kemudian merasakan manfaatnya. Mereka lantas meneruskan kebiasaan tersebut sekembalinya ke tanah air. Selain mereka, banyak juga orang Indonesia, yang walaupun tidak ke Amerika, tapi cukup terbuka pada perkembangan gaya hidup mondial, turut menjadi amunisi ampuh bagi ledakan yoga di kota-kota besar Indonesia.

Dalam delapan tahun terakhir ini, perkembangan tempat untuk berlatih yoga atau yoga center di Indonesia, Jakarta khususnya, meningkat dengan pesat. Animo dan kegandrungan masyarakat Jakarta yang berpenduduk sembilan juta lebih ini untuk beryoga menunjukkan grafik yang meningkat. Pemberitaan dan publikasi yoga di media, baik cetak maupun elektronik, seperti terus mengalir tiada henti.

Sejak tahun 2008, Bali Spirit Festival menjadi pionir dalam menyelenggarakan festival yoga di Indonesia berskala internasional. Sementara di tahun 2010, Namaste Festival juga mulai diadakan di Jakarta. Meskipun memiliki kemasan berbeda, namun keduanya memiliki benang merah yang sama, yakni mempopulerkan yoga sebagai sebuah gaya hidup bagi masyarakat Indonesia.

Hal-hal yang Perlu Anda Ketahui Tentang Senam Yoga

Setiap orang memiliki energi atau aliran panas yang berasal dari dalam tubuh. Dengan senam yoga, kita akan belajar bagaimana cara mengarahkan energi tersebut kepada sesuatu yang bersifat konstruktif.

Sebagai olah seni dan jiwa, yoga mengombinasikan pengendalian pikiran, pernapasan, dengan latihan fisik. Gerakannya cenderung halus dan tidak terburu-buru. Dalam latihan yoga, setiap postur yang diajarkan memiliki arti yang berbeda—entah itu arti untuk tubuh atau pikiran. Postur duduk, misalnya, dimaknai sebagai pose untuk relaksasi. Sementara postur berdiri, dimaknai sebagai cara untuk
membangkitkan energi.

Berbeda dengan aktivitas fisik lainnya, senam yoga memiliki dua macam disiplin praktik, yakni gerak dan diam. Disiplin gerak bermanfaat untuk menguatkan fisik, menghilangkan kekakuan sendi dan otot, serta mengontrol kesehatan saraf dan kelenjar tubuh. Sementara disiplin diam akan mengajarkan kita cara untuk fokus memusatkan konsentrasi. Manfaat yang dirasakan adalah dapat lebih mengontrol emosi sertameningkatkan daya ingat.

Proses Yoga

Banyak yang masih beranggapan bahwa senam yoga hanyalah sekadar meregangkan otot semata. Padahal, meskipun peregangan otot memang dibutuhkan, namun yoga sebenarnya berusaha menciptakan keselarasan dalam tubuh melalui peningkatan fleksibilitas dan kekuatan otot. Hal ini akan tercapai melalui berbagai pose atau postur yang diajarkan dalam yoga. Masing-masing pose memiliki manfaat fisiknya sendiri. Pose-pose yoga ini dapat dilakukan secara dinamis dengan gerakan-gerakan yang dapat membuat energi panas dalam tubuh meningkat dengan cepat (aliran vinyasa yoga), atau dilakukan secara perlahan demi mencapai stamina tubuh yang baik dan keseimbangan postur yang sempurna dari setiap pose. Pose-pose dalam yoga pada dasarnya sama, yang membuatnya tampak berbeda adalah cara sang yogi (guru yoga laki-laki) atau yogini (guru yoga perempuan) dalam mengajarkan muridnya, aliran yoga apa yang diusung oleh sang guru.

Praktek Yoga

Seorang pengajar yoga seringkali akan berkaca langsung pada latihan yoga tiap muridnya. Hal ini amatlah wajar karena memang latihan dan pengalaman tiap individu dalam beryoga akan memberi hasil yang berbeda-beda. Satu poin yang menakjubkan soal yoga adalah latihan anda akan terus berkembang dan berubah seiring dengan jam terbang anda berlatih yoga. Itu sebabnya senam yoga tak pernah terasa membosankan.

Ya, pose-pose yoga memang tidak banyak berubah, itu-itu saja, tetapi hubungan anda dengan pose-pose tersebut akan terus berkembang.

Jika dulu dalam pose tertentu keseimbangan anda masih belum sempurna, mungkin setelah berlatih yoga lebih rutin, otot-otot anda kian fleksibel sehingga tampilan postur tubuh anda semakin terlihat indah kala melakukan pose yang dulu terlihat kaku itu. Hal Inilah yang akan menyemangati anda untuk terus berlatih yoga, the noncompetitive spirit of yoga. Semangat itu juga akan membawa anda untuk melepas ego, bahwa tak ada yang lebih benar dari yang lainnya. Tiap orang hanya berusaha untuk melakukan apa yang mereka bisa semaksimal mungkin.

Itu sebabnya, setiap orang bisa berlatih yoga.

Pilih Jenis Senam Yoga Anda

Yoga memiliki banyak gaya dan aliran yang berbeda. Jika anda adalah seorang pemula yang ingin mulai beryoga, ada baiknya bila memilih aliran yoga yang sesuai dengan kebutuhan anda. Bila anda pernah mencoba yoga tertentu dan merasa tidak cocok dengan model yoga tersebut, jangan kapok untuk mencoba gaya yoga lainnya.

Pasti ada yang cocok dan sesuai dengan anda! Jangan lupa, tak perlu memaksakan diri untuk menguasai aliran tertentu. Karena kemampuan tubuh setiap individu itu berbeda.

Tak ada yang salah atau benar dalam yoga, semua selalu disesuaikan dengan kemampuan tubuh dan kondisi masing-masing orang.

1. Bikram Yoga

Diperkenalkan oleh Bikram Choudory. Salah satu aspek bikram yoga adalah dilakukan dalam ruangan tertutup bersuhu tinggi, antara 32-42°C, dengan tingkat kelembapan tertentu.

INTI LATIHAN: ruang kelas bersuhu tinggi, durasi latihan 90 menit—45 menit pose-pose berdiri, 45 menit setelahnya melakukan pose-pose di lantai. Terdiri dari dua latihan pernapasan, 26 latihan gerakan, dan pose-pose relaksasi.

MANFAAT: Dapat membuat anda jadi lebih peka dan mudah berkonsentrasi. Suhu ruang dapat membantu tubuh lebih cepat mengeluarkan racun-racun yang ada sehingga dapat membuang stress. Bagi sebagian orang, bikram yoga menjadi cara untuk menurunkan berat badan.

2. Prenatal Yoga

Jenis senam yoga yang diperuntukkan bagi ibu hamil. Terdiri dari beberapa kategori disesuaikan dengan umur kehamilan sang ibu.

INTI LATIHAN: Deep breath and movement. Proses bernapas yang dilakukan dengan kesadaran penuh akan membantu ibu dapat menjalani proses melahirkan.

MANFAAT: Membangkitkan kesadaran sang ibu akan kondisi tubuh dan janinnya. Dapat membantu ibu agar lebih rileks menghadapi kondisi kehamilannya.

3. Vinyasa

Dikenal dengan nama flow yoga. Inilah jenis senam yoga bagi anda yang gemar dengan gerakan-gerakan ritmis dan dinamis. Gerakan vinyasa yoga mirip seperti layaknya saat kita sedang berdansa.

INTI LATIHAN: Keep moving and flow. Komponen utama yang menjadi jantung dari gerakan yoga ini adalah pernapasan. Semua gerakan yoga dilakukan secara perlahan dan selaras dengan proses bernapas kita.

MANFAAT: Menyelaraskan tubuh dengan kekuatan napas yang dimiliki.

4. Hatha Yoga

Salah satu cabang yoga adalah Hatha Yoga. Hatha yoga menekankan pada teknik asana (postur), pranayama (olah nafas), bandha (kuncian) serta mudra (gestur). Hatha yoga dapat menjadi pilihan yang tepat bagi para pemula.

INTI LATIHAN: Hatha yoga meliputi latihan fisik yang ringan, melibatkan setiap sendi pada tubuh dalam gerakan yang memperkuat, melonggarkan, dan menyeimbangkan setiap anggota tubuh.

MANFAAT: Berlatih secara rutin membantu anda menyeimbangkan pikiran dan tubuh, meningkatkan pengalaman spiritual, meningkatkan kesehatan, serta mengurangi stress.

5. Ashtanga Yoga

Jenis senam yoga ini pertama kali dikembangkan oleh Sri K. Pattabhi Jois. Ashtanga terinspirasi dari vinyasa yoga,, itu sebabnya gerakan ashtanga bersifat aerobik.

INTI LATIHAN: Menekankan pada latihan fisik dan sinkronisasi dengan napas. Gerakannya dilakukan secara progresif, tanpa jeda, dengan serangkaian pose yoga yang dapat membuat anda berkeringat.

MANFAAT: Meningkatkan sirkulasi darah dan stamina tubuh, menurunkan berat badan, serta memperkuat otot. Latihan ini tergolong halus dan tanpa jeda.

6. Iyengar Yoga

Dikembangkan oleh BKS. Jenis senam yoga ini mengutamakan pada kekuatan dan daya tahan. Faktor lain yang membedakan iyengar dengan jenis yoga lain adalah penggunaan alat bantu seperti tali, bantal, dan blok.

INTI LATIHAN: Menitikberatkan pada keselarasan pose-pose tubuh. Bergerak perlahan dengan fokus pada posisi tubuh, termasuk tumit dan jari. Pose yang dilakukan harus benar dan dapat dibantu dengan beberapa alat bantu. Cocok untuk segala jenis usia.

MANFAAT: Dapat dipakai sebagai salah satu bentuk terapi menyembuhkan penyakit tertentu, misalnya insomnia dan migren. Dapat pula meningkatkan keselarasan antara proses bernapas dengan berkegiatan, meningkatkan konsentrasi, fleksibilitas, dan daya tahan tubuh.

7. Kundauni Yoga

Dikenal juga sebagai jenis yoga of awareness (yoga untuk kesadaran). Jenis senam yoga ini menekankan pada aliran dan pernapasan.

INTI LATIHAN: Breath of fire, yaitu melakukan pranayama (teknik pernapasan) dengan cara bernapas cepat dan ritmis. Selain melakukan pose-pose yoga, kundalini juga mencakup latihan meditasi, latihan pernapasan, dan bernyanyi.

MANFAAT: Membangkitkan energi kundalini, di mana potensi psikoenergetik akan memandu Anda mencapai peningkatan spritual.

8. Power Yoga

Yoga ini merupakan pengembangan dari ashtanga yoga. Penggagasnya adalah Beryl Bender Birch dan Kanye West dari American Yoga Teachers. Sering juga disebut sebagai gym yoga karena menggabungkan antara peregangan, latihan kekuatan, dengan meditasi.

INTI LATIHAN: Menekankan pada kekuatan dan fleksibilitas.

MANFAAT: Meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas

9. Ishta Yoga

Ishta yoga merupakan kombinasi yoga klasik dan kontemporer, yaitu hatha, tantra, dan ayurveda (ISHTA, kependekan dari Integrated Science of Hatha, Tantra, and Ayurveda).

INTI LATIHAN: Tiap kelas biasanya memiliki tema, misalnya untuk menyeimbangkan cakra, memperkuat fisik, menenangkan pikiran dan perasaan.

MANFAAT: Menstabilkan fisik dan mental sesuai dengan kondisi tubuh dan kepribadian masing-masing orang.